宝宝们，油皮痘肌的饮食调理
和护肤攻略来啦！
以下是小颜针对性整理的内容
希望痘痘肌的宝宝们学会这个方法
都可以转化为平滑肌
脸上长痘，不仅要护肤
其根源跟体内性激素和肾上腺素息息相关
因此这里分为
饮食调理+日常作息+护肤控油来详细分解
1.饮食调理
总结：3少吃3多吃。
①戒掉过多的糖
对甜食say no！摄入过多的糖，会降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高，而雄激素是促进痘痘形成的重要原因。
②少吃高GI值的食物（GI是血糖指数）
当GI值超过55，则意味着它对痘痘肌不太友好。GI值高的食物会迅速引起体内胰岛素样生长因子的产生，增加肾上腺素合成的雄激素，促进了皮脂腺的分泌，这就是痘痘问题的根源之一。
③少吃乳制品
这里说的是包含所有的乳制品，已经有研究证明大量喝牛奶会增加痤疮。
④多吃低GI的食物
主食类包括番薯、燕麦、藜麦都不错，蔬菜类几乎都是低GI高膳食纤维可以放心吃。
⑤多吃富含脂肪酸的食物
鱼类、鸡肉和鸡蛋、动物肝脏、花生、夏威夷果等。
⑥多吃富含维生素A的食物
胡萝卜、草莓、蓝莓、树莓、菠菜、地瓜、哈密瓜。
2.作息习惯
总结：此章节是最容易被忽略却极其重要。
①早睡
油皮一定有体会，熬夜第二天额头、鼻子会大量出油。因为熬夜时，本该休息的交感神经还在工作，它的兴奋性增强促进了肾上腺素的分泌，导致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保证7小时睡眠，才能解决。
②压力要释放
负面的压力和情绪，包括压抑、紧张和焦虑也会影响神经兴奋。尽量让自己保持轻松和愉悦，积极调整压力和情绪的影响，对改善皮肤出油也有很大的效果。
3.护肤控油
①补水保湿
痘痘肌也要补水保湿，但注意不能用太油腻的有矿物油的产品，容易闷痘。
②基础清洁
建议使用氨基酸洁面。
③注意防晒
痘痘肌最需要防晒，这里不建议涂防晒霜，最好是物理防晒：打伞、戴帽子、少晒太阳。
④关于挤痘痘
挤痘痘这件事，对皮肤来说是弊大于利，把脓挤掉看起来很爽，但会留下长时间难以愈合的痘印痘疤。特别是挤暗疮，很容易留下炎症后的皮肤损伤。
⑤修复皮肤屏障
含神经酰胺的产品，可以修复角质屏障结构。
痘痘肌想要养成奶油肌
除了饮食调理和选对护肤品
更多还是要靠自我管理和约束
愿每个自律女人都快乐美丽每一天！
你用过哪些好用的祛痘产品？
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