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    • 运动健身:如何快速健身增肌?增肌“超级组”训练让你快速拥有完美身材

      很多健身人士在增肌的路上都会遇到这样或是那样的问题,最后导致很难增肌成功,所以很多人都在问小编,如何快速健身增肌?现在小编就跟大家一起讲讲增肌“超级组”训练,让你快速拥有完美身材,下面我们一起看看吧!

      “超级组”,一种为很多健身者所知的训练法,无论你到达了你的瓶颈期、或是你想让肌肉变得更大、或是训练效果变得更好......都有人会告诉你:“用超级组!”在很多人眼里,似乎超级组真的很超级,任何训练问题都能迎刃而解,但是事实真的是这样吗?

      “超级组”通常的运用方式

      “超级组”在很多人的理解中,通常会运用于主动肌与拮抗肌之间,其原理在于主动肌收缩刺激时,拮抗肌拉伸放松。主动肌与拮抗肌没有明确的界定,只是相对而言,比如肱二头肌作为主动肌,则肱三头肌就是拮抗肌,反之同样成立。

      具体表现形式,是当你做完一组主动肌的训练后,尽量减少组间休息时间甚至零休息,进行拮抗肌的训练组,比如做完一组弯举,立马进行一组臂屈伸。在做拮抗肌的训练时,主动肌其实是在休息的,所以给了“超级组”可行的空间。

      运动健身:如何快速健身增肌?增肌“超级组”训练让你快速拥有完美身材

      “超级组”只有一种运用形式?

      其实超级组并不一定需要运用于相互拮抗的两个肌群,还有:

      主动肌与协同肌:这种结合方式提归提,但并不推荐,比如卧推与肱三头肌下压组合成超级组,这是不可取的,若以胸肌为主动肌,那么协同肱三头肌的训练只会降低胸肌训练的效果。

      主动肌与非相关肌群:可取,这也被称为交叉超级组,比如上肢与下肢的结合。当然也有三个动作结合成超级组的例子。

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      “超级组”的优势

      节省时间;

      利于减脂;

      提高心肺功能;

      提高肌肉耐力;

      利于突破平台期。

      “超级组”的劣势

      休息时间很短甚至几乎无休息,机体没有足够的恢复时间,虽然不同肌群有间隔时间,但对于整体的恢复是远远不够的,所以,虽然能提高肌肉耐力,但对力量的提升却没有很大的帮助。

      同样是因为恢复不足,从而很多人使用是重量在中后期达不到增肌所需的重量,对于没有很好的训练基础的人来说,这反而影响了增肌效果。

      根据第二点延伸出来,即超级组尽量用在小肌群或者单关节的训练上,如果运用在复合动作上的话,消耗过大,并不是一般训练者可以承受的,这样反而会影响训练效果。所以,超级组并不是说一定要每个动作都参与进去,可以将复合动作分开单独练,而后把单关节动作放在超级组里。

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      “超级组”适用于常规训练吗?

      既然超级组也有劣势,那肯定并不适用于你的常规训练。相比之下,常规组(肌群单独训练)能更加细致,有序的从各个角度刺激到你的目标肌群,并且让你的注意力更加集中,也不用太担心身体恢复情况。但是常规训练终究是按照顺序一道一道完成的,其趣味性不如超级组;当然,泵感也不如超级组,单边泵感远是比不上双边泵感的,泵感恰恰是健身者的动力所在。

      至于超级组的运用时间,你可以按时间或者次数界定,或者你的身体感受决定;比如一个月一次、四次训练后运用一次、或者当你感觉在该部位的常规训练时感到无趣而用一次等。

      运动健身:如何快速健身增肌?增肌“超级组”训练让你快速拥有完美身材

      训练方法很多,每一种方法有它的好处也有它的坏处,如何将这些训练方法运用得当,不仅需要你的实践学习,更需要你的实践积累,找到适合自己身体的节奏的训练方式才是最好的训练方式,而不是别人的训练方式!

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