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    • 徒手练胸、腹肌,给你一副公狗腰!

      大胸肌and人鱼线

      让人迷恋的两大凶器!

      无器械练胸肌,腹肌

      get起来!

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      胸肌

      下面这八个动作,每个15到20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人的情况做两到三组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!

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      公狗腰的腹肌

      只有胸肌没有腹肌怎么行,每个动作4组,每组15-20个,组间休息15秒,练完记得跳绳或者来一套hiit减脂操,让你的腹肌更快出型!

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