徒手练胸、腹肌，给你一副公狗腰！

大胸肌and人鱼线

让人迷恋的两大凶器！

无器械练胸肌，腹肌

get起来！

胸肌

下面这八个动作，每个15到20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人的情况做两到三组！动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦！

公狗腰的腹肌

只有胸肌没有腹肌怎么行，每个动作4组，每组15-20个，组间休息15秒，练完记得跳绳或者来一套hiit减脂操，让你的腹肌更快出型！