胸肌训练动作，健身大神的训练方法就一定好吗？适合自己最重要

在我们进行健身训练的过程中，小编我想对一些健身新手说的是，自己如果想要通过健身训练去获得一个较好的训练效果，从而让自己能够更好且更快去练出好身材的话，那么自己就最好不要盲目的去模仿一些健身大神的训练方法，以及他们所进行的训练动作，自己应该使用适合自己的训练方法和训练动作。

就比如在我们的胸肌训练中，有很多有有一定训练经验的朋友，可能都会比较多的去做杠铃卧推以及哑铃卧推之类的自由力量的训练动作。

而对于我们没有什么训练经验的健身新手来说，杠铃卧推以及哑铃卧推这一类的训练动作，其实是不适合自己的，因为自己是难以去掌握这些难度较高的训练动作的。

健身大神的训练方法虽好，但是并不适合现在的你。在小编我的观念中，如果我们健身新手想要把自己的胸肌练好的话，那么我推荐给你2个练胸的固定器械的动作，这个是健身新手们比较适合的动作。

一，史密斯卧推

我们得要知道的是，史密斯卧推这个动作又被称为固定卧推，我们在做这个动作的过程中，自己的运动轨迹是固定的，不想自由杠铃卧推一样。

这也就是说，我们在做史密斯卧推的时候，自己手中握住的横杆，是不会随意的去出现一些摇晃的，如此一来，就会在很大程度上，给我们带来这样两个好处。

其一，那就是可以在很大程度上，去保证我们肩部的安全，避免我们在进行训练的过程中出现一些不必要的肩部损伤。

其二，那就是可以让咱们在做动作的时候，让胸肌能够更加充分的去发力，因为在做史密斯卧推的过程中，自己的肩部肌肉是不会有什么发力的。

对于我们新手朋友来说，在一开始做这个史密斯卧推的时候，可以先从较宽的握距开始去做动作，然后在慢慢的过渡到较窄的握距。

因为我们在使用较宽的握距时，可以很好的帮助我们去挺起自己的胸肌，以及让自己的肩胛骨去夹紧，从而让我们更好的去做卧推动作。

二，坐姿器械推胸

这个动作在一定程度上，去史密斯卧推这个动作有些许类似，是指坐姿推胸这个动作是需要我们保持一个坐姿的姿态去做动作的。

关于坐姿器械推胸这个动作，我们得要知道的是，因为有很多不同的坐姿推胸训练器，所以说我们在做这个动作的时候，很可能自己获得的训练效果都是不同的。

但是不管自己的器械是什么样的，我们在做动作的时候，都应该去注意到这样两点，其一，那就是需要让自己在做动作的过程中，去保持一个抬头挺胸收腹的姿态。

其二，那就是不能够让自己在做动作的过程中，出现耸肩的情况，否则就可能会大幅的去减少我们胸部肌肉的发力效果，而让自己的肩部承受过大的压力。