许多女性有掉发的困扰，随手一抓就是一丝丝的发丝，洗头的时候也是堵塞排水孔等级的落发量，现在的妳发缝很宽吗？还是发量少到贴头皮？整理可帮助增添发量的食物、以及促使掉发的食物(请避免)！需要的人务必get！
增添发量的8大类食物：
1.宜吃维生素B食物：
维生素B能使头发更强韧，减少掉落的情形，还能维持头发正常生长；建议可吃黑米、大豆、花生、核桃、奇异果等等。
2.宜吃锌元素食物：
体内缺乏锌元素容易让头发黯淡无光泽，而且容易掉发，额叶时这些情况会更明显！建议吃：生蚝、虾仁、鲍鱼、花生、杏仁、绿花椰菜、芹菜…等等。
3.宜吃铁元素食物：
缺乏铁元素容易影响头发健康生长，造成头发易断、掉发，白发变多、头发变得稀少等状况，建议可多摄取：木耳、桂圆、鸡蛋黄、菠菜、葡萄…等等。
4.宜吃蛋白质食物：
蛋白质经过摄入可转化成胺基酸组稠的角质蛋白，对于头发生长非常有帮助，建议可多吃鸡蛋、牛奶、草鱼、鸡肉、瘦猪肉、黄豆…等等。
5.多补充微量元素硒：
微量元素硒可以保护发的健康，有抗氧化作用，能让头发避免受到自由基的损害缓解掉发情形；建议吃瘦牛肉、扇贝、核桃、腰果、燕麦…等等。
6.宜吃维生素E食物：
维生素E能毛囊保持活力以及维持状态，它能帮助改善发质也有助于头发生长，常见食物包括：黑芝麻、玉米、豌豆、黑豆、黄豆等等。
7.宜吃维生素D食物：
维生素D能唤醒休眠的毛囊，减少落发情况，可增加皮脂的新陈代谢，可缓解头发干燥或是减少头皮屑，可以多吃蛋、蘑菇、牛奶，新鲜的柳丁汁、柿子、草莓等等。
8.宜吃益肾的食物：
体内肾气盛衰会影响外部的表现，由发质也能可以看出肾养得好不好，因此要好好养肾，进而让发质获得改善！养肾食物包括：黑豆、黑芝麻、黑枸杞、桑葚、黑米、山药等等。
促使掉发的6大类食物(请避免)！
1.不吃辛辣食物：
辛辣食物会耗气伤津，也容易上火，这会让头发干燥无光泽，也容易掉发，对于肝肾虚的落发人来说，吃辛辣食物就是火上加油的行为！
2.不吃高糖食物：
糖分在体内分解代谢时会产生大量酸性物质，非常不利于头发的生长，另外糖分分解时还会产生大量的热能，会让汗腺、皮脂腺分泌旺盛，容易造成头皮毛孔阻塞，落发会更频繁严重。
3.不吃油腻食物：
油腻食物易导致皮脂腺分泌过盛，进而引发皮脂腺外溢，会影响毛囊健康和生发功能，另外脂肪在代谢时会产生酸性物质，对于头发的生长也会受到阻碍。
4.避免喝酒
过量的酒精容易伤肝，而肝藏血，头发的生成有赖于血液，若是已有落发困扰的人酗酒，可能会导致血气虚损，加重落发情形。
5.避免高盐饮食
高盐食物就是过咸的食物，当人体盐分摄入过多时，可能导致体内水分滞留(湿气水肿)，连带着让头发发丝内的水分也跟着滞留，会有一定程度的影养头发生成。
6.不吃燥热食物
燥热食物加重体内的湿气，湿气产生会困阻脾胃，脾为气血生成之源，头发的生成需要血的滋养，当供不应求时就会产生落发的情况。
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