• 注册
    • 查看作者
    • 运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      侧腹肌众所周知是一个非常不好练的部位,所以今天就给大家带来七个侧腹肌锻炼方法推荐,磨刀不误砍柴工,大家不妨先一起来看一看。

      腹肌发达,就算是体脂不低,也有“减肥”的效果。这里的“减肥”是指让你看起来不那么胖。

      我们都知道脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪,一个是在体表,一个是在体内。如果一个人肌肉发达,虽然不能控制体表脂肪,但在很大程度上可以囚禁内脏脂肪。如同用气球装水和用碗装水,气球会被水撑的变形,而碗则因为则度强不会变形一样。肌肉同样如此,这就是一些肌肉发达的壮胖人,同样的体脂,但是比起纯胖子就是要显瘦。

      没有肌肉的人,内脏脂肪分分种给你凸出游泳圈!

      所以,在这一点上,不管你是胖子还是瘦子,都需要肌肉!而腰腹两侧,是很多人薄弱的环节,也容易造成内脏脂肪向外挤压,形成外凸的赘肉。所以在练马甲线的时候,也不能忽略侧腹的训练,拥有强大的全面的核心肌群,就算是同样的体脂,你也会比别人围度小,也会显瘦。当然,如果你又减少了脂肪,又练出了肌肉,那就是最完美的了。

      下面教你非常实用的侧腹肌肉训练动作

      动作一:侧卧肘碰膝

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      动作二:哑铃负重体侧屈

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      动作三:负重转体

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      动作四:绳索(或弹力带)侧转体

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      动作五:左右手触脚

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      动作六:平板侧支撑

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      动作七:雨刷器

      运动健身:七个侧腹肌锻炼方法推荐

      每组动作个数以接近力竭为准

      组间休息1分钟

      可以单独训练侧腹

      也可以选2-3个动作和腹直肌一起训练

    • 0
    • 0
    • 0
    • 2.1k
    • 请登录之后再进行评论

      登录
      • 总打赏排行
      • 今日收益排行
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 烟雨缥缈
      烟雨缥缈
      他太懒了,什么都没有写
    • 梦华
      梦华
      他太懒了,什么都没有写
    • 搜星网
      搜星网
      他太懒了,什么都没有写
    • 。。。
      。。。
      有人要和我玩游戏嘛,我躺,你秀!
    • @明路
      @明路
      他太懒了,什么都没有写
    • 云清风
      云清风
      他太懒了,什么都没有写
    • 琴声悠扬
      琴声悠扬
      热爱舞蹈,画画,体育
    • kk
      kk
      他太懒了,什么都没有写
    • 36
      36
      他太懒了,什么都没有写
    • 婉喻
      婉喻
      他太懒了,什么都没有写
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 发表内容
    • 实时动态
    • 做任务