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    • 运动健身:增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了

      增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

      现在是一个流行健身的年代,越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌,增加男性魅力,而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练,尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候,就很多人问了,那我在增肌期,可以做有氧运动?会不会消耗掉肌肉?

      首先,我们先来明确下增肌和有氧运动的区别。

      有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限,有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分

      哪些项目属于有氧运动?

      步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

      运动健身:增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了

      那到底在增肌期的我们是否适合做有氧运动呢?

      为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。

      他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

      以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。

      A组:3:1 = 力量训练:有氧

      B组:1:1 = 力量训练:有氧

      C组:只有力量训练,没有有氧

      经过6周的训练后,测试结果如下:

      A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。

      B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。

      C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

      结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

      对于这样的结果研究人员推测:

      1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。

      2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

      所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

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