• 注册
    • 查看作者
    • 运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

      很多人都喜欢在家健身,今天小编跟大家一起分享一下在家健身增肌计划,让你在家健身身材也能666,下面让我们一起看看吧!

      运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

      对于不去健身房的朋友而言,一副哑铃总是需要的,想健身的人绝对不会差了这点钱。之所以不完全推荐徒手训练,我想大部分练习完全徒手训练半途而费的健身者就是很好的证明,徒手健身有些难度较大,没有相应基础能完成一个动作都实属不易,而且效果缓慢。建议简单的徒手动作搭配哑铃训练,不失为一种较为优秀的训练方案,既简单又适用,这应该是广大不去健身房朋友的选择。

      运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

      徒手动作中俯卧撑、引体向上、卷腹和举腿等都是很棒的动作。搭配侧平举、负重深蹲、负重提踵、负重卷腹、弯举和屈臂伸等动作,几乎可以囊括全身的大肌群。下面我们来按照大肌群划分这些动作:

      运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

      斜方肌:哑铃耸肩、引体向上

      三角肌:哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃推举、阿诺德推举、俯身哑铃侧平举、俯卧撑

      胸肌:俯卧撑

      肱三头肌:俯卧撑、哑铃屈臂伸、仰卧反屈伸

      肱二头肌:哑铃弯举、哑铃锤式弯举

      背阔肌:哑铃划船、引体向上

      运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

      竖脊肌:俯卧两头起、屈腿硬拉

      腹肌:卷腹、举腿

      臀肌:仰卧臀上挺、深蹲、硬拉

      股四头肌:深蹲

      腘绳肌:深蹲、直腿硬拉

      小腿三头肌:哑铃提踵

      运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

      按照每周训练3到6天的节奏把不同的肌群安排在不同的训练日中,每日划分2-3个肌群训练,上半身的肌群和下半身肌群训练尽量不安排到同一天训练。周末通常是休息日全餐日。训练日每日训练不超过2小时,如果体脂较多,应该加入减脂计划如把有氧半小时以上的慢跑安排在肌群训练之后。合理膳食和充足睡眠当然也是必备的。对于普通人而言,只要如此训练就能较好的增肌了,改善自己的身体成分,从而达成自己的健身目标。

      运动健身:在家健身增肌计划 让你在家健身身材也能666

    • 0
    • 0
    • 0
    • 2.1k
    • 请登录之后再进行评论

      登录
      • 总打赏排行
      • 今日收益排行
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 烟雨缥缈
      烟雨缥缈
      他太懒了,什么都没有写
    • 梦华
      梦华
      他太懒了,什么都没有写
    • 搜星网
      搜星网
      他太懒了,什么都没有写
    • 。。。
      。。。
      有人要和我玩游戏嘛,我躺,你秀!
    • @明路
      @明路
      他太懒了,什么都没有写
    • 云清风
      云清风
      他太懒了,什么都没有写
    • 琴声悠扬
      琴声悠扬
      热爱舞蹈,画画,体育
    • kk
      kk
      他太懒了,什么都没有写
    • 36
      36
      他太懒了,什么都没有写
    • 婉喻
      婉喻
      他太懒了,什么都没有写
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 发表内容
    • 实时动态
    • 做任务