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    • 运动健身:肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

      增肌也是需要掌握技巧的,好的增肌法则可以让你快速增肌,今天和大家一起聊聊肌肉增长训练法则 ,组间休息时间让你增肌效果事半功倍!下面让我们一起看看吧!

      “重量训练”

      包括自重训练、也包括举铁

      很多人说:自己没有很好的泵感

      或者:自己的肌肉已经很长时间

      没有明显的增长了

      那么,你的问题很可能出在:

      组间休息时间

      运动健身:肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

      很多人都问过这个问题

      每两个动作之间

      到底应该休息多长时间

      才对我最有帮助?

      运动健身:肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

      1、肌力训练

      某项针对肌力的研究,找来36位男性受试者,随机将他们分成休息1分钟(G1)、休息3分钟(G3)、休息5分钟( G5)三组,并在第八及第十六周时,针对上下半身(卧推及大腿推蹬)进行测验。

      结果显示,不论是第八周还是十六周,G3和G5的卧推、推蹬表现,都明显高出G1。也就是说,组间休息3或5分钟,不管上下半身,其力量表现都优于休息1分钟,对想增加肌力的人来说,或许是更佳的休息时间。

      注意了,如果你想举起更重的哑铃,那么你可能需要更长的组间休息时间,这在某种角度上,对肌肉增大也有重要意义,毕竟你总是需要试着体验新的重量,而不是原地踏步。

      2、肌肉增长训练

      根据国内外针对优秀运动员研究,他们在进行重量训练时,组间休息采用30-60秒短时间休息模式所占比例最高。

      运动健身:肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

      30秒休息法

      这种方式,会让你绝对没有走神的机会,将帮助你把全部精力集中在训练与调整呼吸上。

      如何运用?

      正式组间休息间隔30秒,或以15个深呼吸计算,注意,如果你想用这种“超强度”的方法,建议先进行2-3组12-20RM暖身训练组,放心,这耽误不了你多少时间,因为你的训练速度将非常紧凑。

      运动健身:肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

      60秒休息法?

      你可以在2个动作间,休息60秒,它将帮助您达到恢复心跳与呼吸频率,有一个比较直观的衡量方式,就是…你绝对不能让自己的身体冷下来,而是一直保持微汗。

      运动健身:肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

      两个动作间休息60秒,或以30个深呼吸为休息间距。建议您在训练前先设计好今天要做的项目,尽量减少反复装卸器械的时间。

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