运动健身：肌肉增长训练法则 组间休息时间让你增肌效果事半功倍

增肌也是需要掌握技巧的，好的增肌法则可以让你快速增肌，今天和大家一起聊聊肌肉增长训练法则 ，组间休息时间让你增肌效果事半功倍！下面让我们一起看看吧！

“重量训练”

包括自重训练、也包括举铁

很多人说：自己没有很好的泵感

或者：自己的肌肉已经很长时间

没有明显的增长了

那么，你的问题很可能出在：

组间休息时间

很多人都问过这个问题

每两个动作之间

到底应该休息多长时间

才对我最有帮助?

1、肌力训练

某项针对肌力的研究，找来36位男性受试者，随机将他们分成休息1分钟(G1)、休息3分钟(G3)、休息5分钟( G5)三组，并在第八及第十六周时，针对上下半身(卧推及大腿推蹬)进行测验。

结果显示，不论是第八周还是十六周，G3和G5的卧推、推蹬表现，都明显高出G1。也就是说，组间休息3或5分钟，不管上下半身，其力量表现都优于休息1分钟，对想增加肌力的人来说，或许是更佳的休息时间。

注意了，如果你想举起更重的哑铃，那么你可能需要更长的组间休息时间，这在某种角度上，对肌肉增大也有重要意义，毕竟你总是需要试着体验新的重量，而不是原地踏步。

2、肌肉增长训练

根据国内外针对优秀运动员研究，他们在进行重量训练时，组间休息采用30-60秒短时间休息模式所占比例最高。

30秒休息法

这种方式，会让你绝对没有走神的机会，将帮助你把全部精力集中在训练与调整呼吸上。

如何运用?

正式组间休息间隔30秒，或以15个深呼吸计算，注意，如果你想用这种“超强度”的方法，建议先进行2-3组12-20RM暖身训练组，放心，这耽误不了你多少时间，因为你的训练速度将非常紧凑。

60秒休息法?

你可以在2个动作间，休息60秒，它将帮助您达到恢复心跳与呼吸频率，有一个比较直观的衡量方式，就是…你绝对不能让自己的身体冷下来，而是一直保持微汗。

两个动作间休息60秒，或以30个深呼吸为休息间距。建议您在训练前先设计好今天要做的项目，尽量减少反复装卸器械的时间。