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    • 运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      导语:为了追求完美身材,不少汉子也在努力健身,毕竟谁不想要完美的六块腹肌啊!但是问题来了,怎样才能练出让人羡慕的肌肉呢,可不是那么容易练出来的。健身增肌3周训练计划,让你变得更强壮的增肌方案。

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      增肌我们必须要记得4点

      1、力量训练是锻炼肌肉的不二法门,努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手,试试力量训练入门吧。每次半小时,每周3次。

      2、记得锻炼腿部。

      别只顾着去锻炼那些用来泡MM的胸肌、腹肌和二头肌,你得锻炼整个身体,特别是腿部肌肉。如果你还是天天只去锻炼一个地方的话,你会变怪物的。

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      3、健康合理饮食

      每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质,5--6克的碳水化合物,根据自己的体重算一下吧,增肌时最理想的食物摄取比例是:碳水化合物45%左右 蛋白质35%左右脂肪20%左右。

      不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以你需要确保摄入满足需求。

      4、注意休息

      肌肉不是在锻炼的时候长出来的,而是在锻炼后休息时。给肌肉点耐心,它会长出来的。

      (1)千万不要天天都训练。至少隔一天才进行第二次训练。

      (2)良好的睡眠。一天平均睡8小时就够了。

      健身增肌3周训练计划

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      方案一:

      下蹲;10次,4组

      划船:10次,4组

      杠铃平卧推举:8次,5组

      坐式杠铃推举:10次,4组

      小腿运动:15次,4组

      哑铃推举:10次,2组

      仰卧曲臂伸:10次,2组

      方案二、

      杠铃蹲起(6次)

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      胸部支撑划船(6-8次)

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      杠铃直腿硬拉(6-8次)

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      窄握杠铃推举(6-8次)

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      杠铃弯举(8-10次)

      运动健身:健身增肌3周训练计划 迅速打造六块肌

      瑞士球折叠(8-10次)

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    • 珑轲
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    • kk
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