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    • 运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      这是一份持续12周的一个增肌计划

      训练结束后,你的胸肌和肱三头肌会有泵血感,甚至连衬衫都没法脱掉。增不增肌 取决于你

      有氧热身

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      跑步机椭圆机5分钟

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      上斜哑铃卧推1组热身组:8-12次,3组,每组8-12次,60-90秒休息。最后1组是正反握递减组:21次

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      上斜哑铃飞鸟3组,每组8-12次,30-60秒休息,最后1组是递减组

      4、

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      哑铃卧推4组,每组6-10次,60-90秒休息

      5、 超级组

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      由两个动作组成,做完第一个动作,马上做第二个动作,两个动作之间无休,这是一个超级组。

      双杠臂屈伸 - 胸肌版本3组,每组做到力竭

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      俯卧撑3组,每组做到力竭,超级组之间有30秒休息

      6、 超级组

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      曲杆臂屈伸

      1组热身:8-12次,3组,每组12-16次。

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      窄握杠铃卧推1组热身组,8-12次,3组,每组12-16次,超级组之间有60秒休息

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      肱三头肌下压3组,每组12-16次,30秒休息

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      坐姿肱三头肌推举四倍组做到力竭,不休息

      腹肌:4轮,动作间无休

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

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      悬垂举腿1组,做到力竭

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      瑞士球卷腹1组,做到力竭

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      下斜反向卷腹1组,做到力竭

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      运动健身:如何快速增肌?给你来一份12周高效健身增肌计划

      坐姿杠铃扭转25次

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    • 珑轲
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      有人的地方就有江湖
    • 烟雨缥缈
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      他太懒了,什么都没有写
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    • @明路
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    • kk
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      珑轲
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