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    • 运动健身:减脂与增肌 孰先孰后?

      运动健身:减脂与增肌 孰先孰后?

      【掰正三观,下面是你需要知道的...]

      减重不等于减脂

      身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”

      体重秤只能告诉你减少了多少“体重”而非“减少了多少脂肪”

      减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量

      减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重的过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织

      运动健身:减脂与增肌 孰先孰后?

      想增肌的我先把自己吃胖?

      很多人认为,增肌前要先增肥,瘦弱的人要练壮就要先把自己吃的够胖。但是脂肪和肌肉是两种物质而且之间不存在转化,就好比水不能变成汽油一样,把自己吃成一个胖子,练出肌肉来还是要通过减脂把肌肉显露出来,否则就只是一个很壮的胖子。

      运动健身:减脂与增肌 孰先孰后?

      减脂增肌不能同步进行

      很多人问,我是应该先增肌还是先减脂?增肌,摄入大于消耗,减脂消耗大于摄入,有氧训练和无氧训练的安排比列也会有所不同,所以说二者之间有所冲突。但是,二者是相辅相成的。增肌是为了提高人体的基础代谢水平更好地减脂,减脂使你的肌肉线条更加清晰。更多的是希望达到一种减脂尽可能减少肌肉的流失的状态。

      运动健身:减脂与增肌 孰先孰后?

      肥胖者开始健身,应先以减脂为首要目的

      假如你是一个很胖很胖的人,自己脱下衣服都嫌弃自己的时候,脂肪比例已经到了威胁健康地步的人,比如男性超过30%,女性超过40%,就可能产生内脏脂肪,而内脏脂肪会诱发许多疾病问题,这样的人就要先集中减脂。此时你拯救的不只是你的脂肪还有你的健康,同时,你可以试想一下,即使你增肌以后,肌肉埋藏在厚厚的脂肪层下看起来还是臃肿不堪,虎背熊腰,那还有什么意义?

      身形偏瘦的人应该先安排增肌计划

      这类人群中一部分是受基因的影响,还有一部分是因为自身饮食习惯或者运动习惯等因素造形成的。体格瘦弱的人自身肌肉质量普遍较小,这对身体健康是不利的。这类人应该提升肌肉质量集中增肌,合理安排计划。还有就是不怎么肥胖,体脂率大概在男性20%,女性30%的人群,建议先进行增肌然后再减脂,提高肌肉的密度和体积体现出肌肉的线条,同时也可以降低体脂。

      这里另外强调一种人,就是看着不胖,各种机能也属于正常人范围之内,但是脱下衣服,腰腹部脂肪集中的吓人的类型(小编无故躺枪~)。这种人也属于减脂范围内的人。

      理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

      运动健身:减脂与增肌 孰先孰后?

      希望这篇文章对你们有所帮助,是先减脂还是先增肌,确定好目标才能够制定并实施计划!

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