运动健身：想要增肌的健身爱好者们切记以下几点 不然怎么练都是徒劳

有很多人健身半年多了，身材还是跟竹竿一样，跟锻炼前没啥两样，有的人就是毫无变化。手臂还是以前那样瘦弱，尽管每周都坚持在做弯举，但是手臂围度就是没法突破。体重还是以前的老样子，瘦弱无比，感觉自己每天都吃了很多，体重就是没法上去。

那么这是为什么呢?其实很多人在锻炼中都犯了错误，没有仔细的做好功课就去瞎锻炼，这样的练习肯定会让自己进入锻炼误区中，自己的肌肉也不可能得到好的增长。

在众多的错误，下面这三点是很多锻炼者常常会犯的，这些锻炼方式对他们的锻炼影响是极大的。所以，各位在看了后要审视自己的锻炼方式，如果出现错误要及时更正，以让自己的锻炼效率提升。

第一点、喜欢小重量锻炼，不喜欢突破重量

很多的锻炼者从新手开始，就喜欢小重量的锻炼方式，自己不敢去尝试大重量的突破，每次锻炼都让自己处于一个舒适区中。

这样的方式你是很难让自己的肌肉得到突破的，要知道想让肌肉得到增长，最有效的方式就是要通过重量的刺激，让肌肉不断的破环修复，从而得到有效的增长成效。

所以，如果你还是一个喜欢用小重量的健身者，你就要让自己勇于去突破了，每周固定让自己有一个小幅度的加重量，这样你会逐渐的适应这个锻炼节奏，让自己的肌肉得到良好的刺激。

第二点、没有扎实的动作基础

扎实的动作基础是什么意思呢?就是你没有很扎实的动作基本功，对于每个锻炼动作都没有很深入的了解，甚至动作都没有正确的掌握。

这样对于增长肌肉就更无从谈起了，要知道动作的基础是非常重要的，你连锻炼动作都没有做到了如指掌，这样你在锻炼中对于发力感受也是非常模糊的，这样的锻炼效率就会非常的低，从而锻炼效果就会非常的差。

所以，建议大家在锻炼中要保持好学习的心态，要让自己对计划中的每一个动作都深熟于心，对发力的感觉，锻炼步骤都要理解到位，这是让你肌肉得到高效的锻炼的基础。

第三点、每日蛋白质摄取不足

最后一点还是要说到饮食上，当你正确的完成了锻炼，要想让肌肉增长起来就是要做好后期的饮食摄取工作了。

在饮食的摄入中，对于蛋白质的摄取量要特别的关注。很多人都奇怪自己锻炼后也吃了很多，为什么肌肉还是上不去?肌肉是你吃得多就有的吗?你要看下你每餐的饮食质量怎么样，如果你吃了大量的街边快餐，这些食物对于你的肌肉增加是没有帮助的。在这些快餐食物中，蛋白质的含量都是非常低，反而热量、脂肪都是非常高的。

我们要保证自己精细的饮食，这样你才可以让自己的肌肉增长质量变得最佳，从而让蛋白质得到充分的补充。

蛋白质具体要摄取多少呢?你可以根据你的体重来计算。建议锻炼日保证每公斤体重摄取1.8~2g的蛋白，非锻炼日保持在每公斤体重0.9g即可。

这三点是很多健身者都会犯的错误，如果你能改正过来，会让自己的锻炼成效得到迅速的提升。