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    • 运动健身:5大健身技巧 助你拥有完美身材

      导语:现在不管我们是做什么事情,都是要讲究技巧性的,健身增肌也是一样,今天告诉大家5大增肌技巧, 助你拥有完美身材,下面我们一起看看吧!

      运动健身:5大健身技巧 助你拥有完美身材

      严格控制休息时间

      训练的时候,组间休息用秒表计时,不聊天不逗比,手机最好锁在locker里面。

      每个动作做到位

      每一个动作,每一个都找到肌肉发力感。初级水平全程高质量的完成动作,牙齿咬碎也要坚持下去,休息时间到没休息够依然继续。

      运动健身:5大健身技巧 助你拥有完美身材

      保证训练强度

      必须要保持高强度的训练,千万别效仿马拉松式的训练,每次健身时间最好控制在1小时之内。

      在你的睾丸酮激素从峰值下降到0的这段时间里面,你浪费不起一分一秒。一个小时后,你还能继续,那么你的强度根本不够。

      运动健身:5大健身技巧 助你拥有完美身材

      减慢动作时间

      训练的时候,减慢你的动作来增加肌肉受力时间,试试顶峰收缩来灼烧你的肌肉。

      最后一个选择是增加重量,是在你可以做到上述两点还是觉得不够的情况下。因为训练时间不够最好别盲目突破。你的关节成长远远慢于你的力量与肌肉。

      训练后拉伸

      训练后,你有没有好好的做拉伸?拉伸能促进肌肉生长,这个是有科学依据的。不过在健身房里面训练完,认真拉伸的还是寥寥无几。

      运动健身:5大健身技巧 助你拥有完美身材

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