运动健身：想和肌肉男明星一样 需要多长时间？

每个人增肌时，都应该给自己定一个目标，这样子更加的有助于提高健身效果，有小伙伴问小编想和肌肉男明星一样，需要多长时间？现在就来告诉大家答案，下面让我们一起看看吧！

下面这几位大咖，身材都比较出众，让我们看看练成他们这样的肌肉身材，要花多长时间?至于如何更快的练成，我们最后再说。

1.陈学冬

陈学冬的肌肉块儿不大，但是肌肉线条很清晰，这和他原本属于瘦体质有关。可以看出他花了大量时间在腰腹训练上，所以才有这么明显的腹肌效果。这种身材就是最典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”，只有脱到背心才能显出肌肉。

如果你也是瘦体质，那么恭喜你，练出他这样的肌肉效果只需要半年左右就够了。但这种身材的人往往是“增肌路漫漫”，很难练出魁梧的身型。

2.夏雨

夏雨的身材确实比较惊艳，必经我们都是看着他的电影长大的。他的整个躯干浑然一体，小臂强壮血管显露，大臂肌肉一般，明显的街健身材，这应该和他平时喜欢一些极限运动有很大关系。

想要练出他这样的身材，没个两三年恐怕是不行的，如果从街头健身这个流派练起，应该会更快成功。不过最重要的，还是要培养常年的健身习惯。

3.杨坤

他的肌肉块儿比较大，但肌肉线条很模糊。他的身材比较偏向肥胖体质，在增肌的道路上，这种体质是最好出效果的。

这种身材最大的好处就是特别撑衣服，很魁梧，很男人。比较实用的体型，毕竟生活中不能“一言不合就脱衣”吧。

想要练出这样的身材要把精力放在器械训练上，跑步之类的有氧运动不要做太多，一年左右就够了。饮食不用注意太多，避免大量油脂就好。

健身成功的秘诀

健身就像一个茧，你在里面垂死挣扎，最后才破茧而出。所以健身想要成功一定要低调一点，悄悄的去坚持。

那种很高调，跑步都要发自拍的，至今为止没一个人健身有成。看看这些大咖们，哪个不是突然就变成肌肉男了?

不是突然，只是他们不给你看他们挣扎的过程，只给你们看变成蝴蝶后的样子。加油吧，少年!