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    • 运动健身:新手健身,一个月增长肌肉多少?

      很多健身新手,都想快速增肌成功,那么新手健身,一个月增长肌肉多少呢?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

      努力练1个月能长多少肌肉?

      相信这是很多

      增肌的小伙伴们想知道的。

      就人体肌肉的增长速度来说

      它不是单一不变的

      而是很有“节奏感”地在生长

      运动健身:新手健身,一个月增长肌肉多少?

      对于一个

      刚开始健身的初学者来说,

      努力练一个月

      可能几乎看不到身体有什么变化,

      肌肉也不会有增长,

      不过力量会有明显的提高。

      比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力,

      但经过一个月的训练后,

      同样的重量会觉得很轻松。

      为什么肌肉没有增长,

      而力量却增长了呢?

      因为你的肌肉质量提高了。

      运动健身:新手健身,一个月增长肌肉多少?

      通过一段时间的训练,

      会为你的肌肉构建更丰富的血管网络,

      从而提高

      肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。

      这也叫肌肉的适应期,

      适应期一般4-8周因人而异,

      适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

      如果适应期过后,

      依然挥汗如雨的训练,

      那么你的肌肉将快速的增长。

      运动健身:新手健身,一个月增长肌肉多少?

      每个月可以

      增长0.5-1公斤(男性)的肌肉,

      一年在10公斤左右。

      不过这种增肌速度只能维持1年左右,

      越往后你会发现增肌越来越慢,

      还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。

      肌肉增长遇到瓶颈期怎么办?

      在训练的1-2年后,

      肌肉的增长会降到300克左右每个月,

      好一点会达到500克左右。

      运动健身:新手健身,一个月增长肌肉多少?

      而再往后会更慢,

      最后就是维持身上这身肌肉。

      不过如果你能坚持训练3年,

      你身上至少会增长10-15公斤的肌肉,

      对于一个瘦的人来说,

      这些肌肉足以让一人强壮起来。

      所以要想获得满满一身肌肉,

      请以年为单位,坚持撸铁,

      你终将会看到效果!

      运动健身:新手健身,一个月增长肌肉多少?

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