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    • 运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      很很多健身新手想要快速增肌,但是都无从下手,今天小编就来告诉大家新手健身房减肥训练计划, 5个有轨器械动作助你快速增肌,下面我们一起看看吧!

      运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      5个有轨器械动作助你快速增肌:

      因为每个健身房的器械都不太一样,请牢记每个动作的运动轨迹,这是鉴别它们最简单的方法。

      1. 胸部肌群坐姿夹胸器

      运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      训练目标:胸部中缝。运动轨迹:两侧大臂向中间夹。

      2. 坐姿推胸器

      运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      训练目标:胸部肌群、三角肌前束、三头肌。运动轨迹:从胸两侧向前推。

      3. 背部肌群高位下拉器

      运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      训练目标:背阔肌,二头肌。运动轨迹:双手从上向下拉到肩部。

      4. 划船机

      运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      训练目标:背部肌群,二头肌。运动轨迹:双手从伸直状态向身体拉。

      5. 腿部肌群倒蹬机

      运动健身:新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

      训练目标:腿部肌群,臀部。运动轨迹:双腿弯曲、再蹬直。

      今天分享的这几个动作都是复合型动作,需要多肌群参与,在刚开始接触健身时,应多以这一类动作为主。只练一块肌肉的叫孤立动作,推荐在有一定的训练水平之后再进行。

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    • 。。。
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      有人要和我玩游戏嘛,我躺,你秀!
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