运动健身：新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌

很很多健身新手想要快速增肌，但是都无从下手，今天小编就来告诉大家新手健身房减肥训练计划， 5个有轨器械动作助你快速增肌，下面我们一起看看吧！

5个有轨器械动作助你快速增肌：

因为每个健身房的器械都不太一样，请牢记每个动作的运动轨迹，这是鉴别它们最简单的方法。

1. 胸部肌群坐姿夹胸器

训练目标：胸部中缝。运动轨迹：两侧大臂向中间夹。

2. 坐姿推胸器

训练目标：胸部肌群、三角肌前束、三头肌。运动轨迹：从胸两侧向前推。

3. 背部肌群高位下拉器

训练目标：背阔肌，二头肌。运动轨迹：双手从上向下拉到肩部。

4. 划船机

训练目标：背部肌群，二头肌。运动轨迹：双手从伸直状态向身体拉。

5. 腿部肌群倒蹬机

训练目标：腿部肌群，臀部。运动轨迹：双腿弯曲、再蹬直。

今天分享的这几个动作都是复合型动作，需要多肌群参与，在刚开始接触健身时，应多以这一类动作为主。只练一块肌肉的叫孤立动作，推荐在有一定的训练水平之后再进行。