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    • 运动健身:掌握了这几个健身增肌技巧 可以让你增肌事半功倍

      不管做任何事情,掌握了技巧可以事半功倍,当然健身也是一样的,今天和大家一起分享健身增肌技巧,掌握了这几个健身增肌技巧,可以让你增肌事半功倍,下面我们一起看看吧!

      运动健身:掌握了这几个健身增肌技巧 可以让你增肌事半功倍

      1. 学会自己发力

      现在健身的人越来越依赖固定的器械,如果我们天天依赖器械,那么我们就不能很好的感受到肌肉的发力,就不能对症下药,准确的锻炼某一块肌肉!

      所以我们在做动作的时候,不要用做得多来敷衍自己,应该找准发力的肌群,这样锻炼能够达到事半功倍的效果!我们要注重质量而不是数量!

      运动健身:掌握了这几个健身增肌技巧 可以让你增肌事半功倍

      2. 学会热身操

      大家千万不要小看这个热身操,如果在健身前我们不充分的热身,那么我们的身体状态就很难达到健身的要求!如果硬要健身很有可能导致身体受伤,健身的效果下降!

      健身前我们应该做健身操,提高身体的核心温度,拉伸,关节,韧带,这样就可以避免受伤,同时让我们更有效的去健身,这个热身准备最好要在十到20分钟左右!

      运动健身:掌握了这几个健身增肌技巧 可以让你增肌事半功倍

      3. 动作要标准

      我经常看到有人做引体向上就做半程,这是非常不标准的引体向上。每次做上几十个以为自己很厉害,其实这不仅耽误时间,同时也会影响锻炼健身的效果!

      我们在做动作的时候一定要做的标准动作要做到位,少做几个没关系,充分的刺激到肌肉才是王道,引体向上要拉的充分,俯卧撑要做全程!

      运动健身:掌握了这几个健身增肌技巧 可以让你增肌事半功倍

      4.大重量突破

      有时候健身时间长了,我们难免遇到瓶颈期,这时候就需要我们调整自己的负重,我们应该咬牙坚持,不断地突破自己,这样才能不断地进步,提高自己健身的水平!

      同时,当你不断地进步,你的肌肉也会被充分的锻炼,你的肌肉量就会增加,肌肉的围度就会变粗,这对于增肌有很好的锻炼效果,能提高锻炼的效率!

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