运动健身：健身增肌的每个动作做几组好？快来了解一下吧！

导语：健身增肌的每个动作做几组好？对于一个动作究竟该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都有疑问，现在快来了解一下吧！其实这取决于你的锻炼目标!组数和次数和重量选择又息息相关!

做一个简单的介绍:

什么重量比较适合呢?次数?

看需求。

阻力训练中的重量都是一个相对重量而并非绝对重量，意思是同样重量对不同人意义就不同，并不是你拿10KG我也拿10KG这样练起来就一样这一回事，以下看图说故事一下：

这里的XXRM指的是个人可以进行正确动作XX下的最大重量，因此10RM的意思就是只能进行正确动作10下的最大重量。

因此我们要将注意力集中在需求是什么，而去寻找该目标下对应的重量反覆次数(RM)。

看不懂?举个例子，假如现阶段要发展肌耐力，图表中表示肌耐力最大相关落在12RM以上范围，因此我必须尝试找出我以正确动作可以做到12下以上的重量来训练以帮助发展肌耐力。

健身增肌每个动作要做几组呢?

一样看需求。

回合数、组数代表的意义是训练的”量”，过与不及都不好。

看图!这么简单的图，不举例了。

每组之间休息多久?

还是看需求。看图

结论：

训练，训练的是身体，因此要用适合你自己的方式和内容去进行，而且训练的道理是原理懂了后就一法通、万法通的，千万别盲从一些小道消息或是人云亦云的训练法。