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    • 运动健身:瘦人如何增长肌肉?给你一份一周健身攻略

      导语:很多瘦人都是想增长肌肉的,但是在过程中往往会碰壁,其实找对了方法,增长肌肉就很容易了,那么瘦人如何增长肌肉呢?给你一份一周的健身攻略,让你更加有效率的增肌成功!

      运动健身:瘦人如何增长肌肉?给你一份一周健身攻略

      瘦人如何增长肌肉?一周健身攻略:

      瘦人增肌要少食多餐,每天3正餐在食堂解决,其余3餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等,练后25克增肌粉是肯定要的。作息时间也有非常大的改变,晚11点前一定睡觉,原因是这个时候是身体恢复的最佳时间,想增肌就一定不要熬夜了。

      周一:胸部

      动作:8组卧推、8组上斜飞鸟、8组俯卧撑。

      周二:背部

      动作:10组宽距正握引体向上、10组单臂哑铃划船。

      周三:休息

      周四:腿部

      动作:10组哑铃箭步蹲、10组杠铃深蹲。

      周五:臂部和腹部

      动作:5组杠铃臂弯举、5组俯身哑铃臂屈伸、6组卷腹、5组抬腿。

      周六:休息

      .....依次循环。

      瘦人健身增肌训练中最关键的就是动作的质量,在质量保证的前提追求重量还有数量。怎样保证质量呢?就是让肌肉去感受。假如你训练目标是胸肌,那么在进行动作的时候让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。

      健身不是件舒服的事情,因此大多数人很难坚持,不过往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情,往往收获是最大的!加油吧,屌丝们,逆袭从此开始了!

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    • 珑轲
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    • 烟雨缥缈
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      他太懒了,什么都没有写
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    • 。。。
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    • @明路
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    • kk
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