导语：很多瘦人都是想增长肌肉的，但是在过程中往往会碰壁，其实找对了方法，增长肌肉就很容易了，那么瘦人如何增长肌肉呢？给你一份一周的健身攻略，让你更加有效率的增肌成功！
瘦人如何增长肌肉？一周健身攻略：
瘦人增肌要少食多餐，每天3正餐在食堂解决，其余3餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等，练后25克增肌粉是肯定要的。作息时间也有非常大的改变，晚11点前一定睡觉，原因是这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。
周一：胸部
动作：8组卧推、8组上斜飞鸟、8组俯卧撑。
周二：背部
动作：10组宽距正握引体向上、10组单臂哑铃划船。
周三：休息
周四：腿部
动作：10组哑铃箭步蹲、10组杠铃深蹲。
周五：臂部和腹部
动作：5组杠铃臂弯举、5组俯身哑铃臂屈伸、6组卷腹、5组抬腿。
周六：休息
…..依次循环。
瘦人健身增肌训练中最关键的就是动作的质量，在质量保证的前提追求重量还有数量。怎样保证质量呢?就是让肌肉去感受。假如你训练目标是胸肌，那么在进行动作的时候让胸肌去感受撕裂、膨胀、充血的状态。
健身不是件舒服的事情，因此大多数人很难坚持，不过往往越是不舒服的事情、难以坚持的事情，往往收获是最大的!加油吧，屌丝们，逆袭从此开始了!
请登录之后再进行评论