运动健身：如何增肌？增肌的5项最佳方式让你练出完美身材

增肌其实很简单，只要方式对了增肌就简单了，如何增肌呢？增肌的5项最佳方式让你练出完美身材，下面我们一起来看看吧！

练出肌肉，就一定要去健身房挥汗如雨吗?这样就能够实现增肌的梦想吗?这样固然是没有错的，可凡事都要讲究个方法，而不是蛮干，只有掌握好了正确的方式原则，增肌则是必然的哦。

但是，正确的方法是掌握了，还需要坚持是关键点。不是什么时候想起来要锻炼，就炼上几组，这是在浪费时间和精力，根本不能增肌哦!

下面一起来看下增肌的5项最佳方式!

1、长位移

生活中无论是推举、卧推、划船、弯举，都是需要先把哑铃放到尽量低的位置，以此来充分拉伸肌肉，再通过自身力量举得尽量的高。虽然这一条和“持续紧张”有时候会产生矛盾，解决的方法是快速的通过“锁定”状态。不过，并不否认大重量的半程运动的作用哦。

2、多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2-3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、低次数、大重量

在健身的理论中以m来表示负荷量能连续做的最高重复次数。例如，一个重量只能连续举起的的次数如3次，称之为3m。根据研究数据表明，1-5m的负荷式训练可以使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10m的负荷式训练能使肌肉粗大，提升力量的速度。但是耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;由此可见，5-10m的负荷式重量训练最适用于增大肌肉体积的健美式训练了。