增肌健身，如果健身的顺序不对，就很难增肌成功，今天小编给大家讲讲最正确的健身锻炼部位顺序，让你增肌事半功倍！
那么对于要怎样安排健身部位顺序呢?
正确顺序：胸、背、肩、手臂、腿、核心(胸背交换位置也可以)。
这是一次性训练的情况下的顺序，手臂留到后面，是因为上半身所有的运动都会运用到手臂，假如手臂先练，那么到后面就没力气了。
先做上半身是因为心脏在上半身，上半身训练可以让骨骼肌充血热身。所有动作都可以练到核心，因此核心训练不妨留到最后去做，这样可以确保前面训练的稳定性。
按照个人训练时间的不同，周训练计划有这么几种，一周2天、3天、4天、5天，每一种的训练计划都不同。
【2天训练计划】
①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)
②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)
【3天训练计划】
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头
③二头+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天训练计划】
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三头
④腿+二头
【5天训练计划】
①胸
②背
③肩+三头
④腿+二头
⑤腰腹核心
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