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    • 运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      增肌健身,如果健身的顺序不对,就很难增肌成功,今天小编给大家讲讲最正确的健身锻炼部位顺序,让你增肌事半功倍!

      那么对于要怎样安排健身部位顺序呢?

      正确顺序:胸、背、肩、手臂、腿、核心(胸背交换位置也可以)。

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      这是一次性训练的情况下的顺序,手臂留到后面,是因为上半身所有的运动都会运用到手臂,假如手臂先练,那么到后面就没力气了。

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      先做上半身是因为心脏在上半身,上半身训练可以让骨骼肌充血热身。所有动作都可以练到核心,因此核心训练不妨留到最后去做,这样可以确保前面训练的稳定性。

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      按照个人训练时间的不同,周训练计划有这么几种,一周2天、3天、4天、5天,每一种的训练计划都不同。

      【2天训练计划】

      ①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)

      ②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      【3天训练计划】

      ①胸+肩 or 胸+背+腹部

      ②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头

      ③二头+腿+腰部 or 腿+腰部

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      【4天训练计划】

      ①胸+腹部

      ②背+腰部

      ③肩+三头

      ④腿+二头

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

      【5天训练计划】

      ①胸

      ②背

      ③肩+三头

      ④腿+二头

      ⑤腰腹核心

      运动健身:最正确的健身锻炼部位顺序 让你增肌事半功倍

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