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    • 运动健身:增肌两大难点,没突破这两点活该你没增肌!

      增肌,其实说难也不难,只要方法对了,增肌就很是非常的容易了,不过增肌也有两大难点,没突破这两点活该你没增肌!

      增肌难点1:力量训练

      许多健友认为增肌只要做力量训练就可以,其实不然,在增肌过程中,力量训练强度一定不要太低,如果强度太低对肌肉刺激效果会很差,也就很难让肌肉纤维受到轻微损伤。

      运动健身:增肌两大难点,没突破这两点活该你没增肌!

      小强度的训练在初期比较有效果,因为身体从未接触锻炼,只要稍加训练肌肉都需要做出反应,但很快身体就会适应此强度,因为肌肉觉得已经无需更强壮就可以轻松完成。

      所以训练时尽量选择8~12次刚好力竭的重量,然后偶尔做1~2组更重的重量,收尾动作可以做15~20次力竭的重量。

      运动健身:增肌两大难点,没突破这两点活该你没增肌!

      增肌难点2:饮食问题,不想吃东西!

      解决方法:你把自己的精力集中在看电视,看书上网聊天,然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃,时间久了,就成了一种习惯,再时间一久,你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃。

      多吃蛋白质食物,来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等

      多吃碳水化合物:来源有:米饭、土豆、玉米、红薯、面包等。

      运动健身:增肌两大难点,没突破这两点活该你没增肌!

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