• 注册
    • 查看作者
    • 运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      虽然减肥视频备受欢迎,但是我们也应该看看天枰的另一端 即需要增重的朋友啦,很多天生很瘦的朋友已经放弃增肌这件事情了,好像不管他们怎么做.硬是不能多长一斤肌肉。那么该瘦人如何增肥增肌?一是得吃对 二是得练对,下面小编就给大家具体的讲讲。

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      网上的“大神”甚至有些所谓的权威

      都说 你是不可能增重的 因为这都是遗传

      幸好这种说法毫无依据

      毫无疑问,每个人的身体里的基因有所不同

      但是如果不是有什么疾病

      每个人都是应该可以增肌的 而且是大大的增重

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      从根本上讲增重也就是两件事

      一是吃对 二是练对

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      没错,你可能在想

      我试过了,没用,这都是借口

      就像一个胖子说

      ‘我什么样的减肥饮食计划都试过了,就是减不下来’

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      事实上 万事万物都要遵守热力学的规律

      即 能量既不能被消灭也不能被创造

      只能由一种形式转换为另一种形式

      也就是说想要增肌的话

      一个人摄入的热量要大于消耗掉的热量

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      也许会有人问

      不是所有的热量作用都一样

      没错,这是事实

      我们摄入的热量主要来自于三大宏观营养素

      蛋白质 碳水化合物和脂肪

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      它们各有其作用

      但从本质上讲都是为了给身体供给能量

      摄入大于消耗

      身体就会将多余的热量储存起来

      你自然就能增重

      所以这就是一场增加热量摄入的游戏

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      你可能听别人或是一些专业人士说

      多吃就行啦

      哦,那从现在起饭量加倍 你立马就能增重啦

      是的,这话没毛病

      但往往无法事随人愿

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      要明白,你一直都是这种食量

      所以你的身体已经适应对这种食量的期待了

      人是习惯性物种

      也就是说我们不喜欢改变

      哪里有改变 哪里就有反抗

      还有比食量加倍更大的改变吗?

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      鉴于此 正确的方式是循序渐进的改变

      如果你午餐要吃一个三明治加3片肉

      下次可以试试加4片看看

      早餐喝半杯牛奶 下次喝大半杯试试

      现在的点滴改变 今后会有很大的不同

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      至于热量,你每天可以多摄入100--200卡

      数周之后可以加到200--300卡

      再过数周你可以加到300--400卡

      以此类推

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      还有食物的类型也很重要

      你也不希望一天到晚使劲塞薯条吧 尽管这样做也没有用

      要吃热量高 营养丰富的食物

      如水果 坚果 燕麦就很好!

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      想增肌明显可以吃高蛋白食物

      比如可以摄入1到1.5克/体重磅数

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      可以摄入对身体更健康的欧米伽-3脂肪更多碳水类食物

      但是要避免更多碳水

      因为长此以往身体会产生胰岛素抗性

      情况更严重者甚至会发展成糖尿病

      是的,可能性不大!但是也是有可能的

      是的,就算是其他的方法都不行服用补剂总有用的吧

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      但是一定要选用蛋白脂肪含量高和适量脂肪的补剂

      许多增肌补剂其实就是含糖混合物

      他们的确可以让你增重

      但这种方式并不是最健康的

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      当然,如果你真的想增肌

      吃只是成功的一半 还有一半靠练

      不管是举铁还是自重训练

      你的训练应该包括大体量和渐进式超负荷训练

      也就是说用中等重量能做多次后

      下一次争取用更大的重量

      不断刷重量 重复此模式

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      避免有氧运动 因为它会燃烧掉宝贵的热量

      就连打扫房间/洗碗之类的活动都应该减少呢

      虽然听上去都是小事情 所有这些活动省下来的热量可不少呢

      但是你怎样说服别人 你不做家务是为了增重呢

      那就只能祝你好运喽

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      如果你足够用心 你会发现

      这些建议其实跟增肌的那些原则一模一样

      运动健身:瘦人如何增肥增肌?一是得吃对、二是得练对

      但是那些天生很熟的人必须比常人更用心

      遵守这些原则才能增肌

      最后,如果你从中有所收获

      希望这点收获是任何人包括你自己都能增重

      只要运用正确的热量方法 增重指日可待

    • 0
    • 0
    • 0
    • 105
    • 请登录之后再进行评论

      登录
      • 总打赏排行
      • 今日收益排行
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 烟雨缥缈
      烟雨缥缈
      他太懒了,什么都没有写
    • 梦华
      梦华
      他太懒了,什么都没有写
    • 搜星网
      搜星网
      他太懒了,什么都没有写
    • 。。。
      。。。
      有人要和我玩游戏嘛,我躺,你秀!
    • @明路
      @明路
      他太懒了,什么都没有写
    • 云清风
      云清风
      他太懒了,什么都没有写
    • 琴声悠扬
      琴声悠扬
      热爱舞蹈,画画,体育
    • kk
      kk
      他太懒了,什么都没有写
    • 36
      36
      他太懒了,什么都没有写
    • 搜星网
      搜星网
      他太懒了,什么都没有写
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 发表内容
    • 实时动态
    • 做任务