• 注册
    • 查看作者
    • 运动健身:新手健身增肌从何入手?

      现在已经进入了一个肌肉男审美时代!

      无论是明星还是网红,

      都纷纷晒肌肉!

      运动健身:新手健身增肌从何入手?

      越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力!

      运动健身:新手健身增肌从何入手?

      健身新手增肌从何入手?

      这个问题是每个健身可爱小白们的第一个问号。这是为什么勒?因为在没有接触专业知识和指导前,可能会因为各种书籍视频误入歧途,以为找到了自己合适的健身方式,然后照做就可以练成想象中的自己。No!No!No!

      新手增肌前期最应该做得是提高整个身体的体能和稳定。从小重量开始入手,保持锻炼频率。

      [健身=习惯]

      在锻炼前一定要做足热身,时间也就控制在10分钟左右。让身体肌肉处在激活的状态能避免减少运动中的损伤。前

      期增肌最好加强身体稳定性,用固定器械或在专业教练指导下进行锻炼。

      运动健身:新手健身增肌从何入手?

      复合动作优先

      当创建你的增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维,给你带来前所未有的刺激。我们推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。

      锻炼的时间跟次数

      重量次数先控制在10次[就是你能用某个重量刚好完成10次这样去计算,不要盲目的选大重量]每次肌肉锻炼的有效时间控制在30-40分钟足矣。然后进行最后锻炼部位的拉伸。

      锻炼开始之前先做称体重,拍照自己的身材。还要量尺寸手臂,胸部,腰部,腿部等等。那些挂着随时都看到的地方。 以后你都知道你的身材变化的程度。

      有简单的健身工具的话,家里和健身房也可以做。但健身房是最好的。这计划就一周3次的计划,如星期一,三,五或者二,四,六。

      健身新手的增肌食谱

      一些健身新手想开始尝试改变练成大块头,健身卡也办好了,计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题,加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的,为健身新手制定了一套一天的健康饮食。

      以下是健身新手食谱:

      -餐次- 时间 食谱(红色为每日必吃)

      -早餐- 7-8点 营养补充:善存片一片 蛋白质:全蛋一个,蛋清2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁)

      -早加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果、香蕉)

      -午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

      运动健身:新手健身增肌从何入手?

      -午加餐- 15点 副食:300克(如红薯+面包) 蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代) 水果一份:(如香蕉苹果)

      -晚餐- 18-19点 主食:200克(如米饭、面条) 肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

      -晚加餐- 21-22点 副食:300克(如馒头+土豆) 水果一份:(如香蕉、苹果) 蛋白质:脱脂奶一盒

    • 0
    • 0
    • 0
    • 192
    • 请登录之后再进行评论

      登录
      • 总打赏排行
      • 今日收益排行
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 烟雨缥缈
      烟雨缥缈
      他太懒了,什么都没有写
    • 梦华
      梦华
      他太懒了,什么都没有写
    • 搜星网
      搜星网
      他太懒了,什么都没有写
    • 。。。
      。。。
      有人要和我玩游戏嘛,我躺,你秀!
    • @明路
      @明路
      他太懒了,什么都没有写
    • 云清风
      云清风
      他太懒了,什么都没有写
    • 琴声悠扬
      琴声悠扬
      热爱舞蹈,画画,体育
    • kk
      kk
      他太懒了,什么都没有写
    • 36
      36
      他太懒了,什么都没有写
    • 暂没有数据

    • 发表内容
    • 实时动态
    • 做任务