运动健身：人瘦怎么增肌？健身教练告诉你一定要从饮食、训练、休息下手

有人为了胖烦恼，同样也有人为了廋烦恼。你为什么廋呢?人瘦该怎么增肌？如何让自己强壮起来呢?健身教练告诉你一定要从饮食、训练、休息下手

1.廋的原因

你为什么瘦？为什么总是“怎么吃都吃不胖”？

这种情况的主要原因可能是遗传或是生活习惯，如果说你从小在家吃好喝好也不会胖，家人也是属于偏瘦的，那肯定就是基因问题了。基因决定了你的身体类似属于(或偏向)外胚型，这种类型的身体，说明身体的基础代谢极高的，所以增肌速度极其慢。

当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长也是很慢，所以体脂也很低，很多瘦子通常“天生就是腹肌”的，因为身体上没有多余的脂肪能覆盖住在你的腹部上，低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。

2.饮食计划

饮食我放在训练前面写，是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

为什么要吃?

人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。

怎么吃?

少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

3.训练计划

训练哪里容易快速显壮?

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿;小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门;而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。