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    • 运动健身:学习这些训练技巧,可以让你获得增肌最大化效果

      增肌只有大重量才行?

      运动健身:学习这些训练技巧,可以让你获得增肌最大化效果

      每个健身爱好者都希望自己在每次的训练之后能够留下足够的训练痕迹,那就是让目标肌群不停涨大。但是久而久之一味地使用原来的训练方法会让身体逐渐适应会让身体的变化越来越缓慢,最常见的就是缩减间歇和增加重量的训练技巧能够让你重新给予身体很好的刺激,但是除了这两个还有许多其他能够让你更好地去迫使肌肉得到更高的要求。今天为大家介绍超级组,复合组,三合组,预先疲劳,递减原则(如有言语不当请谅解)

      超级组

      比较常见的训练技巧,但是该如何去操作。就是将你两个训练动作连续不停歇的进行练习(列如二头训练,做完杠铃弯举一组紧接着不休息做再次做双手哑铃锤式弯举),你会发现这会给你带来不一样的酸爽体验同时对于你的耐力要求也更高。超级组也分同部位和不同部位,同部位像当你在做弯举结束后感觉二头已经疲劳恰恰当再次做锤式弯举时它任然有力量继续给予肌肉打击;不同部位像二头和三头这样的对抗肌当你在做一侧训练时另一侧处于休息,紧接着再次对于后者训练,这样不仅提高心肺对于泵感也是非常强烈

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      复合组

      不同于超级组,不是同一个部位用一个动作来做4-6组的反复。而是让它做每组每次都做不同的练习从不同的角度刺激不同的动作压力,让整块肌群充分得到训练像在训练二头时,做完杠铃弯举一组休息,紧接着再做锤式弯举,哑铃交替弯举,上斜哑铃弯举等让直到你的二头精疲力竭

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      预先疲劳法

      这是非常必要学习的训练技巧,久而久之的力量训练会导致有些肌群发达而有些肌群相对较落后,当这样的情况出现后不做更改会致使训练效果停滞不前,对于体型也会有影响。当发达肌肉和不发达肌肉一起协调动作时,不发达肌群早已力竭疲劳但是发达肌群的肌纤维却毫发无损,这时你就可以先孤立让发达肌肉预先疲劳再做协调动作时就能同时到达力竭。先做单关节动作再做复合动作,像在练胸时肱三弱就先做哑铃绳索飞鸟亦或者器械夹胸疲劳胸肌再次做杠铃哑铃卧推

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      递减训练法

      意思就是在每组之后相继卸掉重量来做比之前更多的反复次数让你的目标肌纤维更多的接受刺激从而让其生长,当你运用逐渐递增重量的训练方法到最后一组做到最后一个之后无法再次举起这个重量,但是你的肌肉并没有完全力竭,再卸去一些重量之后你会发现你任然能够举起反复比之前更多的次数,但是建议递减训练法放在训练动作的最后一组来实施,尽量以最快速更换重量让肌群没有足够时间恢复

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