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    • 运动健身:如何做到增肌不发胖,揭秘拥有理想身材的秘诀

      导语:很多朋友都问怎样增肌不发胖?我要的是结实的肌肉,不是垮垮的肥肉啊!其实平时只要注意训练还有饮食,还是能拥有我们理想的身材的!到底要怎么做?看看接下来的内容吧!

      肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食,还是可以拥有我们梦想的身材的哦!

      运动健身:如何做到增肌不发胖,揭秘拥有理想身材的秘诀

      增肌不发胖饮食方案 

      吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。 早餐:1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。 早餐与午餐之间:1杯橙汁。

      午餐:清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间:吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅可以引起饱腹感,更可以提供很多优质的植物蛋白还有氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点,第一:摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二:少吃多餐。

      运动健身:如何做到增肌不发胖,揭秘拥有理想身材的秘诀

      增肌不发胖训练方案

      健身:每星期锻炼四次三次器械,一次有氧。

      每次练器械只练习1个部位,每个部位4个动作,每个动作3组。快放慢起,时间控制在45分钟以内。有氧训练不妨能选择登山车,每次1小时。

      着重练习胸与背,男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要确保达到45分钟以上,因为45分钟前是脱水,45分钟后才可以减脂。跑步也是很好的选择,瘦脸效果很不错。

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