• 注册
    • 查看作者
    • 运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期,对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看!

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      普通人的打开方式是添衣加被

      可是作为一个健身者

      我们的打开方式应该是是添加肌肉!

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      冬天,其实正是增肌的好时机!

      跟着小囚,一起来增肌吧!

      这个冬天,让我们养出一身肌肉!

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      下面就告诉你

      冬天健身增肌的10条建议吧!

      No.1 限制食品种类

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      如果你重视健身效果

      那么你的菜单里应该多包含下列食物

      精牛肉,鸡肉,蛋类,鱼肉,乳蛋白/酪蛋白

      大米,土豆,全麦面包,水果

      坚果,蔬菜,橄榄油,牛油果

      No.2 增加进食次数

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      想要增肌,你应该保证每天有6-7顿饭

      每顿饭只需中等摄入

      每2个小时进食一次可以保持饱腹感

      让胃不会收缩

      并提高营养摄入和身体代谢效率

      No.3 增加碳水化合物摄入

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      只有摄入足够的碳水化合物

      才能保证你的肌肉能够不断

      有能量来全速增长

      (肌肉的修复及蛋白转换)

      避免体内产生皮质醇

      并提高胰岛素分泌

      一般情况,为了在冬天保证增肌

      早餐的碳水化合物摄入量应该翻倍

      并在锻炼后加餐

      这样可以降低脂肪堆积

      并促使肌肉成长

       No.4 补充蛋白质

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      推荐大家在每天6-7餐的同时补充蛋白质

      尽量扩展摄入蛋白质的来源

      这样能让体内氨基酸更加平衡

      另外,乳蛋白代谢速度很快

      所以适合锻炼后摄入

      酪蛋白可以持续补充,缓慢代谢

      因此更适合睡前摄入

      No.5 必须脂肪酸

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      脂肪作为人体内的组成部分

      它对我们的健康及肌肉增长同样重要

      摄入适量脂肪并不会直接让你长出更多肥肉

      值得注意的是

      正常吃饭时应该避免摄入脂肪

      这样只会提高体内脂肪含量

      No.6 营养补给

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      在增肌时,不少营养补剂

      可以加速你的增肌过程

      这里推荐的补剂有

      β-丙氨酸,HMB,熊果酸,磷脂酸

      L亮氨酸,鱼肝油,BCAA

      甜菜碱,瓜氨酸苹果酸

      No.7 注意睡眠

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      只有在我们休息时

      肌肉才会增长

      而在睡觉时

      肌肉增长最快

      每天一定要保证至少

      有7-8小时睡眠时间!

      No.8 不要跳掉有氧锻炼

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      冬天是增肌的大好时节

      提高力量,增加体重

      但是,这并不意味着

      你就能跳掉有氧训练

      一般来说要保证在

      力量训练后做完15-20分钟

      中等强度的慢速有氧锻炼

      这样你的心脏才会更强

      同时从脂肪中燃烧更多热量

      No.9 选择正确的锻炼

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      在冬天,推荐的锻炼动作有

      深蹲,腿推(腿推举),硬拉,俯身划船

      肩上推举,引体向上,臂屈伸(dips)

      卧推,站姿划船,上斜推举

      No.10 锻炼纲要

      运动健身:十条冬天增肌有用的建议推荐

      冬天增肌,你可以遵循下列纲要来进行:

      1.每周重量举训练不要超过4次,做2休1即可。

      2.确保每次锻炼不超过90分钟(从第1个动作到最后1个动作)

      3.每周的锻炼要兼顾所有的大肌肉组,以及全面的拉伸和收缩动作。

      4.每次动作时,下降部分也要用力控制,不要让重量自己掉下去

      5.尽量在每组8-12次的动作中达到力竭。

    • 0
    • 0
    • 0
    • 273
    • 请登录之后再进行评论

      登录
      • 总打赏排行
      • 今日收益排行
    • 珑轲
      珑轲
      有人的地方就有江湖
    • 烟雨缥缈
      烟雨缥缈
      他太懒了,什么都没有写
    • 梦华
      梦华
      他太懒了,什么都没有写
    • 梁汝明
      梁汝明
      他太懒了,什么都没有写
    • 搜星网
      搜星网
      他太懒了,什么都没有写
    • 。。。
      。。。
      有人要和我玩游戏嘛,我躺,你秀!
    • @明路
      @明路
      他太懒了,什么都没有写
    • 云清风
      云清风
      他太懒了,什么都没有写
    • 琴声悠扬
      琴声悠扬
      热爱舞蹈,画画,体育
    • kk
      kk
      他太懒了,什么都没有写
    • 暂没有数据

    • 发表内容
    • 实时动态
    • 做任务