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    • 运动健身:想要增肌很简单,注意这三点足矣

      很多健身的小伙伴都有过这样的烦恼,自己几乎天天去举铁,但肌肉块就是大不起来,体重甚至往下掉,这样会让人很受打击!

      其实,这跟你的锻炼方式有很大的关系。

      下面是健身网红Jacky Liang给大家带来的三点问答,可以帮助大家突破增肌瓶颈!

      一朋友问:“我训练刻苦吃的也干净,为啥还是这样?”

      “你一般几点睡?”

      “两点”…

      肌肉增长是需要足够休息时间的,尤其是睡眠,如果经常熬夜,那效果肯定大打折扣!

      运动健身:想要增肌很简单,注意这三点足矣

      又一朋友问:“我作息挺规律,训练刻苦,为啥还是这样?”

      我说把你一天饮食图片发给我,加起来可能是别人一顿的量。

      如果饮食保证不了,训练强度就可想而知。

      运动健身:想要增肌很简单,注意这三点足矣

      第三个朋友问:我参加过很多训练营,肌肉感觉都能找的很好,每天练的刻苦,为什么体型没什么变化。

      我问:“你是一直用中等重量孤立刺激肌肉吗?”

      “对,没错,这样我肌肉感觉会更好”。

      中等重量高次数的前提是你得先有那个力量和肌肉体积之后,想怎样找感觉就怎样找。比如冠军用80kg,做35次的握推训练,泵感超强。前提是他已经有能力推起180kg的重量,用80kg可以让他加强泵感,让刺激更通透。

      但是你是一名纯自然健身者,你认为一直用你自己的中等重量强迫次数,可以让体型发生巨大的变化吗?

      达到那个力量水平和一定的肌肉量,再去用轻重量孤立雕刻!大重量少次数还是有道理的!

      运动健身:想要增肌很简单,注意这三点足矣

      我们只是害怕改变自己早熟悉的生活习惯,所以下意识去逃避而已。健身就是取舍与平衡,放弃一些,得到一些。健身的目的绝不是为了练肌肉而练肌肉,世界也不是谁练的好看就听谁的,祝愿大家平衡好自己的生活,早日形成自己的训练观,健身让自己和生活更美好!

      运动健身:想要增肌很简单,注意这三点足矣

      运动健身:想要增肌很简单,注意这三点足矣

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