通过扎实努力的训练，来获取很大的进步，这看起来是料想之中的，却是很难做到的一件事情。
但好在你你走的每一步，都有痕迹可循。
每一周你的身体都在发生变化，每过一年，都会上一个新的台阶。
但在这个过程中，确实有一些人，认为他们是那种无论怎么练习都没有增肌成果的人。他们会抱怨一切，包括自己的出身、经济状况和教练。但我想说，如果你继续抱怨下去，事情会变得更加艰难。
下面这五条建议，解放你的健身思想，让你更加专注在训练和营养上。
一、停止责怪你的基因，这种思维永远不会让你得到很大的进步
虽然我们经常说遗传学起了很大的作用，底子好的人才有更大的平台。但任何实际上的进步，都建立在有效的训练和适当的营养之中，不要总是怀疑你的基因，它生来就是如此。既然已经是一个事实了，所以再怎么抱怨也是没有用的。与其花时间在做各种基因检测上，不如去健身房多练几回。
另外，作为一个普通健身者，你不是健美运动员，你不需要多余的思考。
二、不要自暴自弃的吃垃圾食品
许多人相信“其实肌肉是在厨房里，而不是在健身房里面练成的”，所以呢，他们会吃下大量的食物。因为事实本来就是如此——你必须得吃更多的食物，才能够有多余的卡路里盈余和增肌所需的蛋白质。但如果放纵自己吃太多，那么你很快就会发现自己所增加的并不是肌肉，而是脂肪。同时在很长一段时间，没有实际上的进步时，不要自暴自弃的吃太多垃圾食品，这样会加快你变成一个胖子的事实。
三、先复合训练再孤立训练
先做复合运动，再做孤立运动，这是一条人所皆知的健身法则之一。每一项特定的运动都有它自己的好处，好好评估一下，你想要的目的是什么，然后再去找对应的动作。作为一个普通健身者，可以先从复合运动开始练起，比如深蹲硬拉肩推等等，然后再进行特定肌肉的孤立动作，比如弯举蹬腿等等。
这里注意一点是，不要陷入，仅仅只做复合训练，或者是仅仅只做孤立训练之中。把它们结合起来，最优化你的训练。
四、逐步加大重量，但首先应该注意你的技巧熟练度
很多瘦骨嶙峋的家伙想要在健身房里面通过更大的重量来快速提升自己，但一看到他们，那颤抖的双腿就知道，他使用的重量超过他自己的承载能力。此时，过大的重量并不会刺激你的目标，而是在伤害。在加大重量的同时，也要注意技巧的掌握，动作熟练之后，才有可能遵循“渐进性超负荷”原则。
五、休息和恢复
休息是增肌的一个重要环节，你在健身房里面被损坏的肌肉，需要在“床上”被修复。这是一个，不能逃离的事实，你必须得保证自己有足够的恢复时间。训练强度越大则休息越要足够，不要在自己的睡眠上进行妥协，抓紧时间睡觉，减少任何不必要的额外疲劳。
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