• 注册
  • 【快速解决肌肤问题】 补水保湿、控油祛痘、美白祛斑、敏感修复、祛皱、抗衰老!!!
  • 查看作者
    • 运动健身:增肌诀窍 大重量训练

      很多男士经过长时间的健身后,塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了,但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时,如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。

      运动健身:增肌诀窍 大重量训练

      增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。

      在进行运动健身时,动作一定要大,比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等,要尽量拉低身体,让肌肉得到充分的拉伸,切记不可点到为止,因为只有肌肉得到充分的锻炼,才可以最大限度的让肌肉生长,达到增肌效果。

      很多动画作品,都会给男士一个错觉,认为健身动作越快完成越好,其实不然。如果男士们想增肌,最好在健身时放慢动作,这样对肌肉的刺激会更深。尤其我们放下哑铃时,只有控制好速度,我们的肌肉得到充分锻炼,才能够刺激肌肉,如果只是为了完成健身任务,而加速练习,反而浪费了增肌的好机会。

      运动健身:增肌诀窍 大重量训练

      男士们最好有针性的对大肌群进行锻炼,所谓大肌群指的是:胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多锻炼这几个部位的肌肉,不但可以让男士看起来身材件健壮,而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。很多男士在健身时,都会针对一个部位锻炼,比如胳膊看起来瘦弱的男士只锻炼大臂,可是过了很久都不见效。这正是因为但一直锻炼一个部位的弊端,如果男士们在锻炼大臂的同时,也去锻炼其他部位,会发现大臂肌肉的生长速度,比原来要更快。

      每组运动间的休息也十分重要。男士们如果急于求成,锻炼的间隙不进行简单休息的话,是无法促进肌肉内的血液循环的,长此以往,肌肉血液更新变慢,很容易积压陈旧血液,反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。

      运动健身:增肌诀窍 大重量训练


      华视搜星官方微信公众号
      搜星网微信公众号
      咨询投诉 / 意见建议
      获取更多在线服务
      13720085968
      搜星网官方客服微信号
      搜星网官方客服
      咨询服务 / 软文推广
      支付 / 订单 / 退款
      13720085968
      堂小生肌肤问题护理中心官方客服微信号
      堂小生肌肤问题护理
      补水 / 祛痘 / 抗敏
      祛斑 / 抗衰 / 私护
      13051159077
    • 0
    • 0
    • 0
    • 3.4k
    • 请登录之后再进行评论

      登录
      • 总打赏排行
      • 今日收益排行
    • 珑轲
      珑轲
      关注影视娱乐,分享星生活! QQ108002626
    • 烟雨缥缈
      烟雨缥缈
      他太懒了,什么都没有写
    • 潘安堂
      潘安堂
      他太懒了,什么都没有写
    • 梦华
      梦华
      他太懒了,什么都没有写
    • 已重置-1907
      已重置-1907
      他太懒了,什么都没有写
    • 鰴55209671
      鰴55209671
      他太懒了,什么都没有写
    • 徽xa029011
      徽xa029011
      千秋大业一壶茶
    • 爱喝茶的派大星
      爱喝茶的派大星
      他太懒了,什么都没有写
    • 发布
    • 任务
    • 实时动态
    • 单栏布局 侧栏位置: