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    • 运动健身:这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来

      现在是一个什么时代呢?法制社会,民主时代,哟!小样想得还挺高深咯!亲,我告诉你现在可是一个肌肉时代,你懂吗?肌肉,就是让女性荷尔蒙激素飙升的肌肉,让男性妒忌羡慕恨的的肌肉,对没错就是它,但是这个肌肉你有吗?呵呵呵,没有你说个毛线,浪费大家的表情。看在今天心情好的情况下小编就大方贡献出一份“快准狠”增肌的秘籍给大家,记得千万不要告诉给别人,因为这份秘籍连健身教练都不知道的。

      运动健身:这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来

      第一招:饮食

      想要增肌的亲们,饮食这一块是非常的关键的,大家都知道好的身材主要靠“3分练7分吃”来完成的,所以对于吃绝对不能马虎。下面看看增肌阶段需要设计的各种营养都大概需要多少?

      运动健身:这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来

      每日蛋白质摄入:每磅体重至少1克蛋白质 每日热量摄入:超支500-1000大卡 吃点啥:鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米 怎么吃:改成少食多餐,推荐一天六顿 关于训练 规矩:练腿,身体每一部分都要练,有助于刺激人体分泌荷尔蒙,每周至少训练三次

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      第二招:训练

      说完吃的,必须就是练,训练当然得要根据自身不同来制定计划,我们知道增肌一般都又胸到背到腿的,因此你不妨可以按一下方法锻炼:

      运动健身:这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来

      1.目标部位:胸 必做动作:上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推(可添加四个胸部或三头的辅助动作)(8-10下/组*4组) 2.目标部位:背 必做动作:单臂哑铃划船、高位下拉、俯身杠铃划船(可添加四个背部或二头的辅助动作)(10-12下/组*4组) 3.目标部位:腿 必做动作:腿举、站姿提踵、杠铃硬拉、杠铃深蹲(可添加两个腿部的辅助动作)(6-8下/组*4组)

       运动健身:这些有效的增肌秘诀 赶紧get起来

      第三站:休息

      该休息时就要远离训练,远离健身房,给身体充分的时间来恢复生长。即使是职业运动员,也需要刻意安排休息日来最大化增肌效果。

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