运动健身：增肌期间的禁忌 你必须要懂！

增肌是大家健身后必然经历的过程，但是很多人总是在增肌的过程中收效甚微。

到底是什么原因影响了我们的增肌效果呢？？

抽烟喝酒

烟酒对于人健身效果的影响是非常大的。

当我们开始训练时，人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大。而抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。而当人体内的氧气变少时，氧气对于肌肉的供给作用减弱，造成肌肉力量也会随之下降，使我们的训练效果下降。

而大量饮酒则会导致人体酒精摄入，造成我们人体内内分泌失调，影响人体内激素的分泌水平。有研究表明，长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。

营养摄入太少

其实在健身圈里一直有这样的话，就是“三分练，七分吃”。这句话从字面上肯定了营养补给对于肌肉的影响。在增肌期中，当人体经过训练后，肌肉纤维受到了轻微

的撕裂。这时需要补充大量人体所必需的营养物质（如蛋白质和其他微量元素），来为人体肌肉组织的修复提供能量和保障，使受损的肌肉组织快速复原。如果我们

的营养摄入太少的话，不仅会导致肌肉的修复受到影响，使我们的训练效果大打折扣，还会严重影响我们身体的健康状态。

有氧运动做的太多

有氧运动对人体来说有很多好处，不仅可以增强人的肌体耐力，还能促进人体新陈代谢，提高人体心肺功能。但是无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处的。这是因为事实上长时间只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。

训练强度太低

在健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长。

有人曾做过相关实验，将参与实验的健身者分成两组，一组采用正常重量进行训练，另一组在降低重量训练。一段时间后，研究发现，降低重量训练的一组，所有人肌肉体积平均缩小了4%。

每次训练时间过长

很多新人都觉得训练的越久，肌肉的效果越好。事实真的是如此吗？答案是否定的。

人体最佳的训练时间大概是45——60分钟左右，一旦训练时间超过这个时间段，人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降，同时对于肌肉合成的效果也开始下降。

不仅如此，有研究显示，当单次训练时间超过45分钟以后，训练便开始受到影响，这时训练中便会出现动作偏差、关节扭曲、力量下降等一系列问题。同时如果训练时间过长那么，健身者也容易在心理上产生一定程度的抵制情绪。这些都不利于我们的健身效果。