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    • 养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      天凉下来了,胃口突然大增,更不要提秋补了,这还没补呢,已经胖了好几斤呢。同事在入秋时唠叨着说自己去年衣服拿出来,今年穿上有点紧,称了下一星期居然以两斤的速度在增加着体重,可有时候管不住嘴,尤其是对白米,白面每顿都吃一大碗,知道吃各种杂粮米饭有助于减肥,但是就吃不下去,而且经常会给自己一句,吃饱了再减肥,或者是吃了这顿下顿再减吧,就这样给拖下来,有了微微发胖的身材。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      任其发展下去肯定不是办法,我给她做了一款米饭出来,先从少量杂粮开始,适应之后,循序渐进换别的主食。吃了两个星期她自己挺满意,一方面米饭颜色鲜艳看上去明亮,更重要的是吃进去的能量在减少,营养素更丰富,口感好容易接受。减了三斤肉,要是放在以前不但不会减,而且还会涨的,明显看到瘦了,体重噌噌地往下掉,分享一下这款米饭做法

      ---彩色米饭---

      【食材准备】大米,青豌豆,新鲜玉米粒,胡萝卜

      【制作步骤】

      1、豌豆清洗干净,玉米粒清洗干净,胡萝卜清洗干净切成小丁,各2/3量杯的量。量杯是电饭煲自己带的,每一个电饭煲都会带有量杯。这三种都是新鲜食材,别看起来不值钱,但是水分充足,含有丰富的膳食纤维,吃了之后饱腹感强,完全能弥补精白米面所缺乏营养素,减少米饭热量。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      2、准备好电饭煲,两个内胆拿出来,一个是甑锅,带有小洞洞眼,另一个是三脚釜,在三脚釜中装入清水,按米的量到刻度线位置。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      3、大米清洗干净放在甑锅中铺平,最上面放入豌豆粒,胡萝卜丁,玉米粒后把甑锅放进三脚釜,下面的水会随着甑锅小洞洞眼冒上来。在煮饭过程当中,会有米汤出来沥到电饭煲最下面米糖盒中,也就是脱掉了部分大米中升糖快,易溶于水的支链淀粉,对胖人有一定帮助。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      4、这样甑锅下面就是三脚釜,端起来全部放进电饭煲中。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      5、接通电饭煲电源,根据自己的米种和口感来选择程序键,启动按钮。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      6、米饭熟自动会停止工作,先不要着急打开锅盖,焖三分钟左右,会看到非常漂亮的米饭呈现在眼前,用筷子或者电饭煲自带的铲把米饭搅拌均匀打散。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      这样做出来的米饭不只是适合减肥或者保持体重人群,对普通人一样适合,有的人说吃米有利于减肥,吃面容易发胖,其实从肥胖角度来说二者相差不大,但是要学会合理的吃米和面。今天米饭最不值钱,做成减肥主食,能够排出“体内垃圾”,搭配别的食物及适量运动,体重向下掉。

      养生:一红一黄,排出“体内垃圾”,体重蹭蹭向下掉

      温馨提示:

      煮米饭所用食材量,按照自家人数的多少来酌情增减。

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